养护血管全攻略饭前活动半小时减肥消脂

　　邵立文 内科主治医师

　　五大不良风俗最伤血管

　　餐餐大鱼大肉，血管容易堵

　　三四十岁的人常在表面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

　　昼夜颠倒，打乱血管生物钟

　　熬夜时，不只你本身，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增长。长期“诟谇颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增长一倍。

　　一天两包烟，血管易“中毒”

　　吸烟是导致血管发生故障的首恶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也一定会让血管一每天脆弱下去。美国科学家50多年的研究注解，天天吸烟20支以上，冠心病风险会增长2~3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

　　活动少，血管垃圾多

　　长期不活动，血管内的垃圾会渐渐累积，形成粥样硬化斑块。

　　坏心情，伤血管

　　瑞士专家最近证明，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

　　保养血管要从30岁开始

　　人们常说 “血管年轻人不老”，可人过三十，很难偶然间、精力，好好保养本身的血管。对此，专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。

　　吃点血管“清道夫”

　　山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。天天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，也能珍爱血管。

　　冷热水交替淋浴

　　马寅初活到百岁，就与他天天做“血管体操”有关。每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃~44℃，冷水温度为12℃~16℃。做“操”时先冷后 热，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心 脑血管操，可以加强肌耐力并加强血管弹性。

　　饭前活动半小时

　　国外研究表现，天天活动半小时，如走路、骑自行车、游泳、叩门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，进步血管“年轻化”程度。假如饭前适度活动，珍爱血管的结果更好。

　　每周两块黑巧克力

　　黑巧克力含有自然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增长心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有肯定功效。

　　喝绿茶品红酒

　　平时不妨喝点绿茶，由于其中的儿茶酚能削减血液中坏胆固醇的含量，增长好胆固醇的含量，加强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚喝上大半杯(约100~150毫升)红酒，具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。