倒着跑步雕塑大腿臀部肌肉结果更佳

　　据英国《周刊》杂志5月22日报道，倒跑虽然看上去姿势有点新鲜，但却能达到更好的健身结果。这种技术含量很高的跑步体例，已经成为2011年夏日健身热潮。

　　文章引述活动心理学家的话指出，这种起源于上世纪70年代的活动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能进步身体各个部位的和谐能力，进步反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。

　　美国俄勒冈大学的研究者指出，喜好倒跑的人，只需采用通俗跑步姿势80%的速度，即可以获得雷同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试演习。因为倒跑比一样平常跑步要求更高，建议遵循以下原则。

　　首先，要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，往返行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。

　　其次，最好与伙伴一路演习，分外是初学者，既增长乐趣，又能相互提示不容易摔倒。比如，一小我在短距离内倒着跑步，另一小我跟着他正向跑。

　　再次，倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后渐渐增长时间和距离。▲

　　(臧恒佳)