夏日户外活动有禁忌 晚上锻炼更减肥

　　汪黎明，活动医学博士，北京体育大学活动康复系体能训练教研室讲师，执业医师。美国活动医学会ACSM认证HFS，中国国家网球队体能康复引导，国家高尔夫球队体能康复顾问

　　■ 活动提示

　　一样平常来说，假如平时有活动的人，炎天活动心跳加快、出汗是没有题目的。对于没有活动史、故意脏疾病的人来说，要从小的活动量慢慢往上加。

　　活动都是会累的，这很正常，但假如睡了一觉，第二天照旧觉得精神不振、很倦怠的话，就要细致是不是活动量过大，没有恢复过来，或者下调活动强度。

　　户外活动有禁忌

　　炎天保举大家在室外活动，锻炼汗腺、皮肤、心脏对热的耐受能力。游泳、爬山、户外打羽毛球等都是很好的锻炼体例。不过，夏日游泳时间也不宜过长，每次10分钟至半小时，每周2至3次即可。不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于愉快造成失眠。

　　在户外打网球和羽毛球，应选择早晨和傍晚。清晨打球前不能吃早餐，但也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应在饭后1小时，或者打完球再进餐。

　　晚上锻炼更减肥

　　研究发现，晚上人体对活动的反应最强烈，分外是夜间活动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上活动正好可消费掉体内的“剩余物资”，有用控制体重。而夏日的晨练会令血液黏度增高6%，增长血管栓塞的可能性，应该引起老年人小心。