瘦人健身常见误区多吃肉才会长肉

　　适逢夏初，健身房迎来了一年中的旺季，许多爱美人士为了塑造完善身材走进健身房锻炼，这些人中，一部分是为了减肥的胖人，还有一部分是想“增肥”的瘦人。没错，就是让许多胖人倾慕嫉妒恨，想胖都胖不起来的瘦人。

　　瘦人也要健身？假如是女人，瘦点天然是再好不过，假如是男人，难免会给人单薄的印象。能够练就一身健美的小肌肉，塑造一个健康的体魄是许多消瘦男士的寻求。但是瘦人增肌与胖人减肥是完全不同的，胖人减肥侧重于大量活动，而瘦人增肌则要细致营养增补，由于自己就缺少可供转化的肌肉资源，假如进入了营养误区，效果只会毫无起色。

　　误区一：多吃肉才会长肉

　　人体肌肉的生长必要有充足的蛋白质，许多刚刚步入健身行列的新手每每会有如许的错误观点——“多吃肉，多长肌肉”。事实上，吃肉虽然能增长蛋白质的摄入，但同时也会导致脂肪过量摄入，这么补不仅难以补出肌肉，还容易长出一身肥肉。所以增肌过程中，要多渠道摄入蛋白质，首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等；其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后增补2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常饮食，摄入的蛋白质就够用了。经济条件好的同伙也可以在教练引导下服用一些专业的蛋白粉类营养品。

　　误区二：大量增补蛋白质

　　既然蛋白质是肌肉生长的紧张质料，那么是不是蛋白质吃得越多，肌肉增加就越快呢？这种体例是特别很是不可取的，瘦人增肌必要的蛋白质确实要比通俗人多，但只要知足天天的必要就可以了，多余的蛋白质不但不能被人体吸取行使，还有可能转化为脂肪贮存起来。此外，肾脏在滤出代谢产物的同时会将蛋白质重新吸取，过多摄入蛋白质会增长肾脏的负担，长期高蛋白饮食还可能会引起肾功能非常，这就得不偿失了。

　　误区三：忽视蔬菜和水果的摄入

　　一些增肌兴趣者每每细致到了增补充足的蛋白质和能量，而对于蔬菜、水果的增补却忽略了，甚至认为这些食物对增肌起不到什么作用。其实，增肌活动会消费掉大量维生素和矿物质，假如得不到及时增补，很可能会引起物质代谢混乱，而蔬菜和水果正是这些物质增补的来源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促进激素分泌，进而促进肌肉生长，对增肌大有益处。

　　当然，还得提示一下，瘦人们在进行增肌锻炼前，最好先要弄清楚本身是属于哪种瘦弱，假如是因为内分泌体系或是其他疾病因素导致的瘦弱，则必要先治疗再进行锻炼。