活动医学专家提醒常爬楼梯能防骨质疏松

　　现在，楼层越建越高，电梯成为我们生活当中不可或缺的“代步工具”；某日，电梯维修或者停电，我们只好爬楼梯，忽然发现前所未有的委靡感，腿脚沉重酸痛。这个时候就要细致了，或许我们已经患上了骨质疏松症。

　　这绝非耸人听闻。在日益加快节奏的生活当中，我们的活动健身时间被紧张压缩，光靠食补显然是不够的。广州市体育科学研究所的活动医学专家提示大家，骨质疏松症，只有当出现骨折等极端情况时，才会被发现，因此，更应该引起我们的小心。为此，活动医学专家分外开出了“活动处方”，而爬楼梯、爬山如许看似简单的活动体例，此时成了解除病痛的好方法。

　　据介绍，骨质疏松是以骨量削减、骨组织显微结构退化(包括骨小梁变细、断裂、数量削减、皮质骨多孔、变薄)为特性，以致骨脆性增长，易发生骨折的全身性骨病，骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。

　　在多数骨质疏松中，骨组织的削减重要因为骨质吸取增多所致，发病人群多、进程缓慢。骨质疏松的常见体现为：腰背痛苦悲伤、身长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形、骨折等，但很多骨质疏松症患者早期常无显明的自发症状，每每在骨折发生后，经X光检查时才发现已有骨质疏松改变。

　　活动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。

　　活动医学认为，过度活动是一大禁忌，应该以中低强度为宜，活动时的心率为本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年龄)。

　　每次可以安排30～60分钟的活动时间，尽量在清晨训练。每周3～5次，以次日不感觉委靡为度。

　　在活动过程中，要遵循循规蹈矩的原则，增强监督，渐渐增长运动量，避免损伤、骨折。

　　另外，好的生活风俗也对缓解骨质疏松症有着特别很是紧张的作用，细致保证充足的睡眠时间，天天晒1小时的太阳，劳逸结合，戒烟限酒。

　　骨质疏松症会受心情影响，不要有过大的生理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当地调节心情可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

　　当然，患者还必要控制饮食结构、避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。

　　锻炼后可少量多次喝些淡盐水和低糖水，防止发生抽筋；可以吃些巧克力，增补体力，加快身体机能的恢复。