专家支招游泳时如何预防腿抽筋

　　游泳时腿抽筋是比较常见的征象。一旦发作不仅痛苦悲伤难忍，而且还不能运动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。怎样预防游泳时腿部抽筋征象的出现？

　　食物预备不能少：首先应增长体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增长钠、钙、磷的增补。这几种元素 对增长神经、肌肉的愉快性有十分紧张的作用。炎天出汗多，抽筋者还应细致增补淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，委靡或饥饿时不宜游泳。

　　预备运动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。假如平时能够坚持冷水浴，就可进步身体对冷水刺激的适应能力，从而有用地避免游泳时发生腿抽筋。

　　发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持平静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手捉住脚尖，用力向自 身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，细致保暖，对仍觉痛苦悲伤的部位可做适当的按摩，使 之进一步缓解。本文由淘e嘴食谱美食网收集整顿