活动后一小时再增补蛋白质

　　去健身房健身的人常听到如许的话：“增补蛋白质就要多吃蛋清，一天10个，别吃蛋黄。”许多人也照这话去做了。其实，这并不科学。

　　营养学家透露表现，蛋白质的增补要看两方面：一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄；二是活动量，国际上一样平常认为健康成年人天天每公斤体重必要0.8克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供应量为70克；若从事极重体力劳动，则必要110克。

　　多余的蛋白质并不能被人体吸取行使，相反，会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能非常，出现“蛋白质中毒综合征”，体现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。

　　吃鸡蛋光吃蛋黄或只吃蛋清都不好，蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素，营养价值特别很是高，两者一路吃，所提供的营养才雄厚。

　　但是必要细致的是，活动后不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而应该增补充足的水，吃些蔬菜水果。增补蛋白质要在活动结束后一个小时以后，否则体内乳酸会分泌过多，使人感觉更委靡，不利于健康。

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