坚持演习四个小动作可减肥

　　1、反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，进步消化服从

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。由于它的锻炼结果很好，你可以让动作开放度更高一些。如许放松深度会更好。

　　活动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★

　　2、坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部严重、消费多余胰岛素

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　活动强度：重复10次即可。

　　放松指数：★★★

　　3、站姿抖手

　　目标：缓解腕部严重，缓解消化体系充血。

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以雷同频率抖脱手腕。

　　活动强度：整个动作不超过30秒。

　　放松指数：★★★

　　4、收背活动

　　目标：放松上背部，增长胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　动作强度：整个动作不超过45秒