10个征象提示你身体要再次发胖

　　你是否发现曩昔的坏风俗又慢慢出现了？下面有六个易于发现的旌旗灯号，便于你及时发现本身是否开始偏离轨道，并告诉你响应的策略。小心这些征象，你便可以在体重上升5斤之前采取措施，以免前功尽弃。

　　1.发现只有一条合身的裤子

　　团体体重增长可能会使许多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了？为了时刻了解本身的体重，我们建议穿合身的衣服，收腰上衣。

　　2.开始感觉邋遢

　　优雅与活力不知道哪里去了？即使只增长5斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。假如能够重新找回苗条时的愉快与自傲，是不是会让你重新找到功力呢？想想怎样才能让你重新找到那种感觉。

　　3.已有一个月没有测量体重

　　根据一个医学协会(IOM)的报告，在能否保持体重的最基本的两个因素是，跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。缘故原由是：体重可以在很短的时间内快速增长，不可不防；与其“同志人”聊天会提示你已经取得的成绩。

　　4.赘肉凸现

　　不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急旌旗灯号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个伤害旌旗灯号。不如考虑一下增强锻炼，增长热量消费。不要让你的努力付诸东流。

　　5.看电视的时候吃零食

　　在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时，你的细致力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会许多。不妨如许尝试：用其他事情来替换进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来活动，上网时喝茶水。

　　6.两周都没想到活动

　　有调查表现，在成功减肥者几乎百分之百都养成了活动的风俗。当然，并不仅是在健身活动。生活中随处都可以活动，上班路上、家务运动、办公室健身操、节沐日外出旅游活动等等，总之，只要你想活动，总能抽出时间，要知道健康与减肥总是伴随活动而生的。

　　7.经常口渴

　　等到口渴了才喝水，害怕增长体重。最好的饮料永久是白开水或者矿泉水。天天要喝1500-2000毫升，假如活动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，而且还有助于拒绝零食。

　　8.便秘

　　开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的缘故原由。纤维素是保持饱腹感，削减身体吸取脂肪，防止便秘的减肥必须食物。一样平常来说，成年人每日纤维素的必要量是40-50克，许多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须细致增长富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当增补膳食纤维片。

　　9.拒绝主食

　　有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒优等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有好处。

　　10.不再提前计划本身的饮食

　　计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃的知足——不会由于随意的饮食导致热量增长。营养师指出，食品公司的目的是增长市场份额——他们通常行使免费赠品、扣头券及电视广告倾销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败每每是一线之隔，哪怕是一点点计划效果都会不一样。

　　不管是什么让你感到体重在反弹，最紧张的是要把如许的旌旗灯号当成警钟，让本身及时回到健康的生活状况。假如你能够保持本身的成果，你不仅能够继承享受健康与鲜艳，而且自傲心也会进步，还可以享受优雅而充满活力的生活体例！