专家提醒上班族做俯卧撑可缓解腰酸痛

　　医健馆：

　　我是个文案工作者，平时较多时间坐着写文章，腰痛题目已经出现好几个月了，听人说这是劳损了，活动一下就好。可我该做什么活动呢？这种情况要看病吗？该怎么改善？读者：牛老师

　　解答医师：广州医学院第二附属医院 痛苦悲伤科卢振和、刘晓明

　　牛老师：

　　从事弯腰、蹲位、前弓久坐的人，长时间维持着同样的姿势的时候，会由于肌肉绷紧而影响局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。这时，身体可能用“酸痛”告诉我 们要细致歇息了。活动确实可以强壮腰背肌肉，预防和改善腰痛。久坐者平时可以做俯卧撑，飞燕操，仰卧五点支持操等，这些动作既可以锻炼腰椎肌肉，又可以强 化髋关节、膝关节肌等，对于腰腿痛有很大的帮助。此外，游泳、散步也能改善不适。

　　除此之外，生活中的护腰风俗也很紧张。方法如下：

　　●细致坐姿

　　对于容易发生腰腿痛的上班族来说，首先应该要细致坐姿。精确坐姿是，胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角，桌面低可调节电脑椅，人矮可用足垫。

　　●准时变换姿势

　　腰痛的患病率与工作的专注程度成正比，防治腰腿痛的紧张措施之一是准时变换姿势，固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着，每隔一段时间可以去掉，如许也可以达到腰部变换位置的结果。

　　●选合适的鞋跟

　　对于爱美的女性，不要穿太高的跟鞋。过高的鞋跟会让身体向前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，经常如许容易造成腰痛。

　　●不要前弓弯腰抬重物

　　如许会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以削减弯腰的程度。

　　假如出现以下情况，应到痛苦悲伤科检查缘故原由并获得及时治疗：

　　①腰痛得不能伸直；

　　②不能长距离走路；

　　③有下肢无力或放射性痛苦悲伤；

　　④腰痛伴有大小便停滞；

　　⑤无外伤史的剧烈腰痛。