女人饮食减肥谨记五不准原则

　　蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质，含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质，也是人体所必要的营养素。人们在节食减肥时，不能忽视这些营养的摄入。女人饮食减肥，要谨记“五不准”。

　　一。不准忽视维生素摄入

　　维生素自己并不产生热能，但它们是维持心理功能的紧张成分，分外是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较雄厚，因此日常膳食中粮食不宜太精。

　　另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于进步工作服从，各种奇怪蔬菜和水果中其含量尤为雄厚。因为当代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素增补剂，来保证维生素的均衡水平。

　　还有，专家提示多增补维生素对减肥也极有帮助。维生素自己并没有热量，有的还能帮助热量代谢。例如维生素B1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量；缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖；没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢；而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

　　二。不准忽视矿物质的供应

　　矿物质对人体有着至关紧张的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于进步各种身体机能，一旦缺失，会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。

　　女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失很多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以进步脑力劳动的服从，可多饮

　　牛奶 、豆奶或豆浆等。

　　三。不准忽视氨基酸的供应

　　当代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供应要足够。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较雄厚，应适当多吃。

　　四。不准过多摄入脂肪

　　一样平常来说，女性要控制总热量的摄入，削减脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前许多女性已超过30%。假如脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增长，使运动耐力降低，影响工作服从。

　　五。不准不吃早餐

　　假如不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖！而你吃下去的早餐，因为可以行使白天的运动来消费热量，所以就算吃得多一点，也不用忧虑发胖！吃东西时，最好一天禀三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。