上班外食一族的8个饮食减肥方法

　　身为上班族，总是常常不得不做“外食族”，又怕高热量高油脂的食物毁掉身材。怎么办？别急，只要你学会以下8个饮食减肥方法，你就可以做到外出就餐也不发胖。

　　1、做好餐馆功课

　　午时吃饭的时候常常忧郁：楼下的那家餐厅真的太油腻了。所以假如想要在外吃饭吃得健康，就要多做功课啦！搜搜公司周边提供健康营养食物的地方：早餐时最好选择蔬菜、水果、粥类等食物种类雄厚的早点店，午时最好选择提供瘦肉和沙拉的餐馆，晚上则最好选择提供烧鸡、鱼以及蒸蔬菜的餐馆。

　　2、外出就餐时事先吃一点

　　众所周知，外出就餐因为自己就觉得饿，加上美食当前，很容易暴食，所以在你外出就餐之前，不妨选择一些蛋白质饮料或者一个白煮蛋，缓解饥肠辘辘的情况。

　　3、别妄想免费食物

　　越来越多的餐馆选择为客人提供餐前或者等位免费食物，假如遇到这种情况，立刻远远走开，不然妄想临时的小便宜，带来可是体重的大灾祸。

　　4、尽量少喝酒

　　酒精饮料=超高热量，吃饭的时候最好郑重选择酒类，你最好的选择莫过于有利于心血管健康的红酒，卡路里不高，也没有碳酸气。最坏的选择就是那些充斥着糖分的调制酒，比如冰镇果汁朗姆酒。

　　5、选好你的开胃菜

　　选择一些混合沙拉或者浓汤，选择油醋汁和柠檬片搭配开胃菜来吃，如许的话就能在正餐上来之前，吃的略饱一些，正餐就可以少吃一些了。

　　6、吃的简单

　　吃饭的时候，选择正菜，最好选择水煮、蒸、烤过的鱼肉、鸡肉、火鸡肉或者牛里脊肉，避免吃那些炸、油烤、炖、脆皮、煎过的。假如你的正菜里有土豆、饼等，最好要求服务员换成蔬菜类。

　　7、吃饱就放下餐具

　　当你真正感到吃饱的时候，其实你已经处于过饱的状况了。所以吃饭的时候吃肉不要超过巴掌那么大，8分饱就能知足你日常的需求。吃到8分饱马上丢下餐具，叫服务员打包，不然你会一向吃下去。

　　8、拒绝甜点

　　点餐的时候，万万不要去翻看甜点那一页，不然你会忍不住的，别被那些看上去热量不高的甜点忽悠住了，雪糕、酥皮馅饼，都是典型的充斥着油、糖、卡路里的甜点。