皮肤科专家保举11种美肤食物

　　好皮肤也靠吃出来。美国《预防》杂志最新载文，注销了皮肤科专家们总结的11种有益皮肤健康的食物。

　　1.长叶莴苣。6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。

　　2.西红柿。西红柿中的番茄红素可珍爱皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。

　　3.草莓。草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成，使皮肤光滑有弹性。

　　4.苹果。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可珍爱皮肤免受短波紫外线的危险。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。

　　5.大豆。研究发现，三四十岁的妇女常吃豆豉(富含大豆异黄酮“糖苷配基”)，有助于改善皮肤松弛。

　　6.鸡蛋。研究发现，鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素，可使人体抵抗紫外线能力进步4倍。

　　7.杏仁。天天吃一把杏仁可进步维生素E水平，维生素E能克制皮肤衰老，防止色素沉着。

　　8.核桃。核桃富含α亚麻酸，可润泽皮肤，保持皮肤弹性。

　　9.黑巧克力。可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，延续12周天天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料(包括黑巧克力)，可使皮肤更柔软、光滑、润泽。

　　10.优质初榨橄榄油。《柳叶刀——肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现，有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外线危险皮肤，并有助皮肤保湿。人体无法合成EFAs，因此最好天天摄入1汤匙橄榄油。

　　11.全谷食物。面包等谷类食物中的抗氧化剂，对珍爱皮肤具有紧张作用。人体中的天然抗氧化剂会随着年龄增大而削减，因此必须通过饮食予以及时增补。