老年养生术单腿闭眼练平衡预防骨折

　　老人身体机能衰退，平衡能力降落，在日常生活中，经常会发生不慎跌倒的情况，骨折也因此变得常见。所以，进步老人的平衡能力，积极预防跌倒的发生，对老人的健康有紧张作用。

　　平衡能力反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器对各方面刺激的和谐能力。一样平常而言，在演习平衡时，假如睁眼进行，通过双眼和参照物之间的和谐 找准平衡点，更容易完成动作。但闭眼演习时，则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节，动作难度会加大，可以使意念集中，取得更好的锻炼结果。所以对老人来 说，几种简单的“闭目演习平衡法”可能更有用。

　　1.最简单的闭目“金鸡自力”。站立位，两眼微闭，两手天然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。

　　2.闭目站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可渐渐将两脚向一路靠拢，以增长锻炼难度。

　　3.闭目站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一向线，两臂侧平举，维持10秒以上。假如平衡能力较好，两臂天然垂于体侧，维持10秒以上。

　　4.顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒；再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。  

　　建议老年人先在睁眼状况下进行演习，然后渐渐过渡到闭目演习。闭目演习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行珍爱，或者靠近扶持物进行演习。▲(西安体育学院活动医学研究室副教授苟波)