跳绳后做拉伸活动有助预防萝卜腿

　　小丽选择了一种简便易行的有氧活动来减肥——跳绳。几个月下来，刘小姐发现本身体重是减了不少，但小腿却变粗了，成了难看的“萝卜腿”。像小丽一样，受此困扰的女孩子不在少数，到底该怎样避免呢？

　　北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红透露表现，跳绳是一种有氧活动，能够消费身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，肯定要做做拉伸动作，如许才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的征象。

　　拉伸腿部，其实就是体育课上常做的弓步压腿，详细做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，细致两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

　　不仅是跳绳，做完任何活动都要做做拉伸，如许才有助于塑造优秀的体形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。

　　针对浩繁女性分外恐惊的诸如慢跑、跳绳等活动后小腿出现了更加粗壮的情况，郑先红建议，除了拉伸的需要性，还肯定要进行仰卧演习(日常生活中抬高双腿的 位置)，将双腿竖起，例如瑜伽体位里的仰卧类姿势，以敏捷减轻双腿的心理负荷，还可加以敲捶按摩，疏通下肢的气血循环，促进淋巴排毒，结合有针对性的拉伸 演习，改善此不良征象。