活动法缓解关节炎游泳散步锻炼韧带

　　夏日气候暖天亮早了，王伯成了太极晨练中的一员，可当他一半蹲，膝盖一弯，一阵痛苦悲伤袭来，原来他患有“膝关节骨性关节炎”，医师建议他多锻炼，可是，他耍太极锻炼，却让症状加重了。膝关节炎者适合哪些活动呢？

　　广州市中医医院针灸康复门诊副主任马卫东透露表现，有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度委靡，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时 间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大，容易加重病情。太极拳常有下蹲动作，这刺激到膝盖，也会让膝关节负担过重发生损伤。但他同时提示，膝关节骨性关节炎 患者们又必要锻炼，增长膝关节的稳固性，缓解关节痛苦悲伤。只不过，锻炼体例的选择有点讲究。

　　○有益膝盖的活动

　　游泳散步最佳

　　马卫东介绍道，游泳和散步是膝关节炎患者的最佳活动，这两项活动既不增长膝关节的负重能力，又能让膝关节周围的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，仰卧在床上，把两腿抬起放下、模拟蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的活动。

　　患者也不是完全不能练太极拳，但下蹲的位置不要太低，也不要延续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

　　骑单车也是活动体例之一，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

　　此外，患者锻炼前得做好预备，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分运动开以后再参加活动。即使你没空活动，长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

　　○有益膝盖的风俗

　　膝关节很怕冷风吹

　　除活动体例值得细致外，一些日常风俗也会加重疾病，患者要避免。

　　马卫东透露表现，目前，膝关节炎有年轻化的趋势，这跟女人爱美，爱穿高跟鞋、爱穿超短裙有关。目前空调普遍开启了，建议女士们别让冷气直接吹向膝关节，需要时戴上护膝，穿上长裤，防止膝关节受凉。

　　女士们走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，这能削减膝关节所受的冲击力。分外是肥胖的女士，体重会加重膝关节的负担，控制体重也能预防膝盖痛苦悲伤。