天天做5分钟手部活动防治关节炎

　　“手跑”是以手为中间进行的健身运动，分外适合腿脚未便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑雷同的健身结果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

　　“手跑”情势多种多样，如“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。作为“手跑”前的热身运动，健身者可运动手指关节，仿效抛保龄球或发乒乓球的动作，甩动腕部、臂部和肘部，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能运动开。

　　“手蹬”活动一样平常可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模仿蹬自行车的动作，但要故意发力，每次可做1~2分钟。

　　“展翅”活动时健身者可站立，身子微前倾，双臂模仿鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约1~2分钟。

　　“抛球”活动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。