花式伸懒腰快速缓解委靡含做法

　　因为工作等缘故原由，许多人长久要保持一个姿势，比如“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于委靡的状况。临床研究发现，一小我若长期处于委靡的状况，其循环体系、消化体系和活动体系等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。

　　那么，怎样才能脱节委靡的困扰呢？其实，不必要花费大量的时间来活动，只要在工作、生活中随时随地做做花式伸懒腰，就能及时从委靡的状况中恢复过来。

　　螺旋扭转：脱节腰酸背痛

　　双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰背部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

　　动作提醒：这个动作会帮你脱节腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。

　　蝴蝶伸展：锻炼腿部肌肉

　　坐下，两脚并在一路，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

　　动作提醒：这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。

　　平躺拉腿：运动腿部韧带

　　取平躺姿势，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

　　动作提醒：这个动作可以伸展我们不经常参与活动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。

　　肩部抻拉：缓解颈部严重

　　身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧捉住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。

　　动作提醒：这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉严重状况。建议坚持10秒钟，重复3次。

　　胸部拉伸：改善呼吸深度

　　将手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在统一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无非常拉力为宜。

　　动作提醒：这个动作可以让胸部肌肉抻开，敏捷消弭胸部肌肉乳酸，还能增强呼吸深度。建议坚持12秒钟，重复3次。