睡前10分钟瑜伽可助纤腰美腿含做法

　　这是睡前在床上结合枕头做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽”，只必要行使天天睡前10分钟，让你练就纤腰美腿。    

　　第一式：全蝗虫式  俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中心。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离床面，坚持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提醒：小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消费，增长背部的收缩，使放松后的舒适度增长，改善睡眠质量。 

　　第二式：船式  仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸。呼气时还原。

　　健身专家提醒：借助枕头的重量增强腹部肌肉收缩，削减赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。 

　　第三式：上伸腿式  仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。呼气还原。 

　　健身专家提醒：改善小肚腩的状态。增强脊椎力量，有助眠作用。 

　　第四式：倒置式  仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴墙，坚持2~5分钟。

　　健身专家提醒：消弭小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

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